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医生提醒:每天6000至8000步最为健

更新时间:2023-02-16 08:55:56点击次数:1870次字号:T|T

电影《满江红》 电音+豫剧+摇滚的背景音乐,搭配人物角色的出场走动,充满紧张感和氛围感,网友们纷纷称,听着这音乐每天快走停不下来。甚至有网友根据剧中演员整理出了一份人物微信步数排行榜,作为待机时间最长的角色孙钧以3万多步位列榜首。同升线路检测中心骨伤科副主任医师邵红伟说,快走是种好的锻炼方式,但如果盲目走太多或者方法不对,也会对身体造成不可逆的损害,应该注意正确的快走

老年人快走一定要量力而行

快走的速度会比一般的走路速度更快,多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

有位60多岁的男性患者,本身关节有点疼痛,听说走路能把关节疼治好,于是坚持快走,每天一走就是510公里,连续三年坚持快走后疼痛难忍,来到同升线路检测中心骨科就诊,核磁共振检查后发现,整个关节退变老化,骨质增生,关节软骨磨损严重、半月板撕裂,导致关节畸形,关节活动受限,走路困难。

医生用关节镜给他做了微创手术,取出关节内游离体及软骨磨损的脱落物,成形半月板,减轻患者的症状,如今患者恢复正常走路,但不能进行大量运动。邵红伟说:“这种情况轻微一点的,我们建议做关节镜微创手术,术后恢复时间由患者损伤情况决定。该手术越早做恢复越好,病情拖久了疗效会受影响,严重的就需要进行膝关节置换手术。”

邵红伟建议老年人要根据自己的身体情况,量力而行,适当锻炼。膝关节有基础疾病的人,不建议快走,一定要把疼痛的因素去除以后再走,不要硬撑着锻炼;年龄大、膝关节老化退变的人,锻炼之前最好做检查或者评估,寻找适合自己的运动项目;老年人运动量不要太大,不要使劲走,可以慢慢大步走,手脚同步运动。此外,一些跳广场舞的大妈也有不少膝关节损伤情况,邵红伟建议尽量不要做快速下蹲,避免做对膝关节要求比较高的舞蹈动作。

不常锻炼的人运动要循序渐进

膝关节水肿、膝关节损伤、胫骨平台水肿等常见的膝关节疼痛,不仅在中老年人群中出现。近几年,有膝关节疼痛的年轻病人也慢慢多了起来。很多年轻人意识到,坚持运动是保持健康和精力充沛的秘诀之一,想通过快走、跑步等运动方式来减肥保持健康。邵红伟遇到过很多30岁左右的年轻人,想快速减肥,第一天就快走三至五公里,第二天疼痛到无法行走,到医院进行核磁共振检查发现,胫骨平台骨髓水肿、关节积液,休息两三个月才能恢复。“《中国居民膳食指南》中建议,成年人每天应进行累计6000步以上的身体活动。一般建议老年人每天走60008000步,年轻人每天走800010000步最为合适。也就是走6000步就可以满足身体基本运动需求。如果进行更大量的运动,就要考虑自己的身体状况,不可盲目拼步数。”

邵红伟提醒,本身体重较大的人膝关节负重太大不适合快走、跑步,可以以静态慢速的减肥为主;运动前后一定记得进行肌肉拉伸等运动,也可辅助使用一些关节保养修复之类的药物;要遵循循序渐进的原则,慢慢增加运动量,每天坚持半小时到一小时。需要注意的是,糖尿病患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。

“经常锻炼的人问题不大,不常锻炼的人突然间想锻炼,一定要做好计划,初始运动的时候很容易出现问题,一般建议他们先锻炼几分钟或者半小时,适应后逐渐增加运动频率和时长,坚持每天锻炼。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。只有通过适度运动,才能保持很好的应激状态,免疫力得到很大提升,精神状态也会变得更好。”

快走须注意这四点

有速度

走路运动达到一定的运动强度,才能对心肺功能起到锻炼作用。一般来说,健康人群在运动时心率达到120-180/分钟是比较理想的状态。60岁以上老年人,当心率=170-年龄时,即为中等运动强度,锻炼效果最佳。以60岁老年人为例,运动后心跳需要达到170-60=110/分钟。

穿对鞋

老年人买鞋更关注舒适、实用和安全。中老年人可选择透气、宽头、易穿、防滑、厚底、硬帮的运动鞋。

选时间

健康成年人在一天中任何时间锻炼都是有益的。从考虑锻炼的安全性来看,涉及到慢病者、老年人的人群选择下午的时间锻炼最佳。因为早晨和上午是心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等等)的高发时段,有医生推测这与此时间段的交感神经活性较高有关。而夜间光线差,更容易出现跌倒等意外损伤。

正确的姿势

抬头挺胸收腹;不要外八,脚尖朝前;脚后跟先着地,露出鞋底;迈开大步向正前方;蹬地有力。



同升线路检测中心骨伤科­——

同升线路检测中心骨伤科是江苏省重点专科建设单位,泰州市中医重点专科,是高新区“工人先锋号”组织,“党员先锋岗”。骨伤科微创中心,先后引进了 MaxMoreSpine 椎间孔镜全套设备、 UBE 手术全套器械,美国施乐辉最新一代高清显像关节镜,成立了“脊柱内镜 BEIS 技术培训中心”,常规开展:腰椎间盘突出症、颈椎病、膝关节痛的微创治疗。